張三（化名）常被同事稱為“職場(chǎng)超人”，因?yàn)樗麩o論面對(duì)多么艱巨的任務(wù)，都能迎難而上。最近幾個(gè)月，張三變了，上班沒精神，甚至有時(shí)還會(huì)打瞌睡，工作效率變低，還常常犯一些低級(jí)錯(cuò)誤，這讓他十分煩躁不安。在同事的詢問下，張三說出了他的困擾：已經(jīng)好幾個(gè)月常在凌晨3點(diǎn)醒來，然后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以再次入睡。
像張三一樣的職場(chǎng)人士并不少見，當(dāng)夜幕降臨，大家卸下盔甲，卻可能發(fā)現(xiàn)連最基本的睡眠也難以保證。早醒，這個(gè)看似不起眼的問題，實(shí)則是許多職場(chǎng)人士的隱形挑戰(zhàn)。
早醒現(xiàn)象：不只是起得早
早醒，是指比正常起床時(shí)間提前1至2個(gè)小時(shí)醒來，并且難以再次入睡，若這種情況持續(xù)兩周以上，便可能對(duì)個(gè)人的生活質(zhì)量產(chǎn)生重大影響。它不同于早起，后者通常伴隨著晨練和早餐，是活力一天的開始。而早醒，往往伴隨著焦慮和疲憊，是身心俱疲的體現(xiàn)。
導(dǎo)致早醒的原因：
01
心理壓力是導(dǎo)致早醒的常見原因之一。長期的壓力、工作任務(wù)的堆積、家庭關(guān)系的緊張，或是個(gè)人情感的波動(dòng)，都可能成為早醒的誘因。
02
不良的生活習(xí)慣，如不規(guī)律的睡眠模式，睡前過量飲食、飲水，或是長時(shí)間使用電子設(shè)備，同樣會(huì)擾亂正常的睡眠周期，誘發(fā)早醒。
03
別忽視了年齡對(duì)早醒的影響，隨著年齡的增長，我們的睡眠結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生變化，例如總睡眠時(shí)間減少、深度睡眠比例下降和夜間醒來次數(shù)增多，這些變化可能會(huì)導(dǎo)致早醒的現(xiàn)象變得更常見。
04
某些睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停綜合癥或打鼾，可能導(dǎo)致睡眠中斷，引起早醒。而情緒欠佳或不穩(wěn)定，如情緒低落、悲觀沮喪，尤其是抑郁癥患者，常伴有早醒癥狀。
預(yù)防緩解早醒，你可以這么做：
面對(duì)早醒，我們并非無能為力，緩解的核心是：放松身心，調(diào)整習(xí)慣。
首先，通過放松訓(xùn)練來緩解一天的緊張和焦慮，幫助改善睡眠質(zhì)量。
其次，調(diào)整生活習(xí)慣，避免睡前進(jìn)食和使用電子設(shè)備，可以減少早醒的發(fā)生。
再者，適量運(yùn)動(dòng)和確保良好的睡眠環(huán)境也是預(yù)防早醒的有效手段。
最后，及時(shí)就醫(yī)，科學(xué)治療。如果早醒現(xiàn)象持續(xù)存在，嚴(yán)重影響了日常生活和工作，那么及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助是非常必要的。
早醒，這個(gè)職場(chǎng)超人的隱形挑戰(zhàn)，
提醒我們要更加關(guān)注自己的身心健康。
通過積極的調(diào)整和專業(yè)的治療，
我們可以重拾寧靜的睡眠，
迎接每一個(gè)充滿活力的清晨。
編輯? 陳彥? 二審 朱暉? 三審 陳慧
