據(jù)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》顯示，睡眠信念和行為指標(biāo)得分最低（56.55分），說(shuō)明我國(guó)居民仍然持有較多的不良睡眠信念和行為，且改變居民的睡眠信念和行為相對(duì)而言最為困難。
想象一下，深夜里，你躺在床上，眼睛盯著天花板，心里默念：“快睡，快睡，明天還要早起上班呢！”結(jié)果呢？你數(shù)完了所有的羊，腦子里的思緒卻像脫韁的野馬，越跑越遠(yuǎn)。對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，“不要想太多，自然就睡著了”這似乎是一個(gè)難以達(dá)成的目標(biāo)。
如何能改變我們的睡眠信念，減少“努力”睡覺(jué)？可以試試以下的方法。
睡覺(jué)不是打仗，別硬碰硬
很多人以為，只要意志堅(jiān)定，就能把“失眠”這個(gè)小怪獸打趴下。但告訴你，睡覺(jué)這事兒，真不是靠硬拼能贏的。你越是命令自己“趕緊睡”，你的大腦就越是精神百倍，活像個(gè)夜里的守望者。
為什么“努力”反而睡不著？
原因很簡(jiǎn)單，睡覺(jué)是個(gè)自然而然的過(guò)程，不是個(gè)任務(wù)，更不是個(gè)命令。當(dāng)你一遍遍告訴自己“要睡著了”，你的大腦其實(shí)在說(shuō)：“嘿，我還在呢，別想讓我下線！”大腦越來(lái)越清醒，注意力越來(lái)越集中，于是，你就成功地讓自己更睡不著了。
接受現(xiàn)實(shí)，和失眠和解
讓睡眠回歸順其自然
面對(duì)失眠，我們要學(xué)會(huì)接受與和解。就像你對(duì)著一個(gè)哭鬧的孩子，越是大聲斥責(zé)，他可能哭得越兇。但如果你輕聲細(xì)語(yǔ)，溫柔安撫，他慢慢就會(huì)平靜下來(lái)。對(duì)待失眠也一樣，接受它，不給它太多注意力，當(dāng)你不再過(guò)度關(guān)注“睡不著”的焦慮，這種焦慮也就不再成為影響你睡眠的障礙，它反而可能悄悄離開(kāi)。就像墻角的垃圾，你沒(méi)注意到它時(shí)，它就靜靜地待在那里；一旦你注意到了，它就開(kāi)始散發(fā)臭味，讓你難以忍受。同樣，對(duì)睡眠的過(guò)度關(guān)注，反而會(huì)讓你更加難以入睡。
放松心情，擁抱睡眠
最后，記得放松心情，別給睡眠太大壓力。平時(shí)可以多練習(xí)放松心情的方法，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉放松等。睡覺(jué)是身體自然的休息方式，不是一場(chǎng)競(jìng)賽。放松心情，讓身體和大腦都進(jìn)入放松狀態(tài)，自然而然就會(huì)迎來(lái)甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
公益性心理健康自助服務(wù)平臺(tái)
尋找專業(yè)的幫助
記住，如果你的睡眠問(wèn)題持續(xù)存在，不要猶豫，及時(shí)就診尋求專業(yè)的幫助。
睡眠，占據(jù)了我們一生的三分之一時(shí)間，其重要性不言而喻。良好的睡眠不僅能夠幫助我們恢復(fù)體力、鞏固記憶，還能讓我們擁有好心情。
睡眠問(wèn)題，其實(shí)每個(gè)人都有可能遇到，它可能是身體健康和心理健康問(wèn)題的信號(hào)。關(guān)鍵在于，我們要學(xué)會(huì)用正確的方法來(lái)應(yīng)對(duì)。通過(guò)接受而非抗拒，放松而非強(qiáng)迫，我們可以讓身心更自然地過(guò)渡到睡眠狀態(tài)，享受到寧?kù)o舒適的睡眠。
編輯? 陳彥? 二審 朱暉? 三審 陳慧
