青年節(jié)臨近之際，我們除了要贊頌青春的活力與創(chuàng)造力，更應(yīng)關(guān)注青年群體在職場(chǎng)上面臨的挑戰(zhàn)。職業(yè)倦怠，作為一種普遍的現(xiàn)代職場(chǎng)現(xiàn)象，正悄然侵蝕著青年員工的工作熱情與心理健康。它如同職場(chǎng)中的隱形殺手，無聲地消耗著青年的精力，影響著他們的生活與工作表現(xiàn)。
中國青年報(bào)的調(diào)查顯示，有高達(dá)93.8%的受訪職場(chǎng)人士對(duì)工作有倦怠感，其中44.1%的受訪者覺得比較嚴(yán)重，7.1%的受訪者感到非常嚴(yán)重。
讓人身心俱疲的“職業(yè)倦怠”
小張（化名）就是“職業(yè)倦怠”大軍里的一員，她是一名老師，對(duì)待工作勤勉肯干、認(rèn)真負(fù)責(zé)。隨著職責(zé)的增加，工作任務(wù)變多，經(jīng)常加班，近一年生活逐漸亂套，她顧不上家里，丈夫埋怨她對(duì)家人不管不顧，孩子覺得她不關(guān)心自己，這讓她心里既愧疚又無奈。
她開始感覺力不從心，筋疲力盡，總覺得有塊大石頭壓著自己胸口，透不過氣來，睡不著，吃不好，心情也越來越沉悶。每天的疲憊感讓她的工作開始出現(xiàn)差錯(cuò)。領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)、同事的責(zé)怪、家人的不理解讓她感覺到前所未有的危機(jī)和失落。
什么是職業(yè)倦??？
職業(yè)倦怠又稱為職業(yè)枯竭，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，指人們?cè)诠ぷ髦貕合赂械缴硇木闫?、能量被耗盡，這跟身體疲倦勞累是不同的，職業(yè)倦怠更是緣自于心理的疲乏。一個(gè)人長期從事某種職業(yè)，在日復(fù)一日重復(fù)的作業(yè)中，漸漸會(huì)產(chǎn)生一種疲憊、困乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打不起精神，只是依仗著慣性來工作。
職業(yè)倦怠有什么具體表現(xiàn)呢？
一
工作時(shí)容易產(chǎn)生各類負(fù)性情緒，如煩躁、易怒，對(duì)前途感到無望，對(duì)周圍的人和事漠不關(guān)心，感到自己的感情處于極度疲勞的狀態(tài)。
工作倦怠對(duì)抑郁風(fēng)險(xiǎn)的影響更為突出。在嚴(yán)重工作倦怠的組別中，抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率超過40%。存在工作倦怠但程度不嚴(yán)重的組別中，抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率為14.4%，略高于平均水平。不存在工作倦怠的組別中，抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率則很低。這一結(jié)果顯示，需要關(guān)注嚴(yán)重工作倦怠者的抑郁風(fēng)險(xiǎn)，加強(qiáng)職業(yè)指導(dǎo)，提供心理服務(wù)。
二
工作態(tài)度消極，對(duì)工作敷衍了事，對(duì)工作對(duì)象沒耐心。如教師因身心疲憊，可能出現(xiàn)板著臉對(duì)待學(xué)生，或是醫(yī)護(hù)人員因厭倦感而對(duì)病人態(tài)度不夠耐心等等。
三
對(duì)工作喪失目標(biāo)，覺得工作越發(fā)無意義，消極地評(píng)價(jià)自己，工作能力體驗(yàn)和成就感下降，認(rèn)為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且是枯燥無味的繁瑣事物。
對(duì)于有職業(yè)倦怠的上班族，
我們可以做些什么？
1.勞逸結(jié)合，好好休息：
不要等到已經(jīng)倦怠了再去休息，這是不合理的，因?yàn)槟菚r(shí)候你可能已經(jīng)精疲力盡，難以享受休息的舒適。平常可以計(jì)劃一些與親友一起進(jìn)行的戶外運(yùn)動(dòng)，既能修復(fù)精力、換來好心情，也能促進(jìn)與親友的關(guān)系，獲得他們的關(guān)懷與體諒能有助于你走出職業(yè)倦怠。
2.尋找新的動(dòng)力源泉
尋找新的動(dòng)力源泉是重拾工作激情最直接有效的途徑。職場(chǎng)遭遇瓶頸，只有發(fā)掘出新的動(dòng)力，才能夠繼續(xù)前進(jìn)。這個(gè)時(shí)候，不妨重新審視一下自己的日常工作內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)新的樂趣以及新的挑戰(zhàn)。在工作之余，可以開發(fā)新的學(xué)習(xí)區(qū)域，適時(shí)進(jìn)修，加強(qiáng)、提升專業(yè)實(shí)力，可以消除工作上的停滯感。
3.欣賞自己，善待自己
學(xué)會(huì)欣賞自己，善待自己。遇挫折時(shí)，不要只關(guān)注到自己的過錯(cuò)，將焦慮感、內(nèi)疚感轉(zhuǎn)移成可操作的具體行為，同時(shí)適時(shí)自我安慰，千萬不要過度否定自己。
4.承認(rèn)自身能力有限
我們不是超人，無法每樣事情都做得完美、不出錯(cuò)，承認(rèn)自身能力不足，避免承擔(dān)過多的責(zé)任，要知道工作不單是個(gè)人作戰(zhàn)，更多是團(tuán)隊(duì)合作。
5.多交流，說出你的困難
自我封閉隔離可能更易誘發(fā)職業(yè)倦怠，多與家人、朋友、同行溝通交流，把你的困惑訴說出來，傾聽者不一定能幫你解決困難，但有時(shí)說出來、哭出來可能就是宣泄負(fù)性情緒最直接有效的方法。
6.列出你的優(yōu)先級(jí)清單
人生中什么對(duì)于你來說是最重要，評(píng)估對(duì)你真正重要的東西，并加以追求，可提高總體的生活滿意度。如果對(duì)于你來說最重要的是工作，能否對(duì)工作進(jìn)行一些調(diào)整，讓它在持續(xù)給你帶來滿足感的同時(shí)又不至于引發(fā)職業(yè)倦怠。
7.及時(shí)向?qū)I(yè)人員求助
如果職業(yè)倦怠持續(xù)時(shí)間較長，或是嚴(yán)重影響到你的情緒、生活、工作，你需要及時(shí)就診，接受專業(yè)人員的幫助。
編輯 陳彥 二審 朱暉 三審 吳森林
